Các vị trí tốt nhất (và tồi tệ nhất) cho ngủ
Đối với một cái gì đó đơn giản như vậy (ngay cả trẻ sơ sinh làm điều đó), giấc ngủ không phải là một điều dễ dàng như vậy. Cả hai quá ít và quá nhiều thời gian tỉnh táo đã được liên kết với một loạt các vấn đề sức khỏe, từ béo phì và bệnh tim đến mất trí nhớ và bệnh tiểu đường. Và vị trí ngủ có thể đóng một vai trò trong ngáy, ợ nóng, và thậm chí cả nếp nhăn! Đọc để xem bạn nên chuyển nó lên trên giường (hãy nhớ, chúng ta đang nói ở đây ngủ).
Trở lại Tà vẹt Ưu điểm: Báo lại sau trong savasana đặt ra là một lợi ích cho cột sống và sức khỏe cổ, bởi vì lưng thẳng và không bị ép buộc vào bất kỳ vặn vẹo. Cộng lại ngủ giúp nệm làm công việc của mình hỗ trợ cột sống. Trong một thế giới hoàn hảo (và loại uncomfy), tất cả mọi người sẽ ngủ trên lưng của họ mà không cần một cái gối, như vị trí này rời khỏi cổ ở một vị trí trung lập. Sử dụng quá nhiều gối, tuy nhiên, có thể làm cho việc thở khó khăn hơn. Trở lại ngủ cũng là một chiến thắng cho thẩm mỹ hơn nghiêng. Chi tiêu tất cả ban đêm với những khuôn mặt ra trong không khí và không smooshed lên chống lại một cái gối dẫn đến các nếp nhăn trên khuôn mặt ít hơn ((Ảnh hưởng của ngủ về sự hình thành các nếp nhăn trên khuôn mặt. Nhược điểm: Thể hiện của chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ được nhiều hơn nữa thường xuyên khi một người đang ngủ trong tư thế nằm ngửa. trong thực tế, lại ngủ như vậy là liên kết chặt chẽ để ngủ ngưng thở mà bác sĩ kê toa ngủ bên như một điều trị cho tình trạng này. khi chúng ta ngủ trên lưng của chúng tôi, trọng lực buộc các cơ sở của lưỡi sụp đổ vào đường thở, mà cản trở hơi thở và tạo ra tiếng ồn ngáy oh-so-vừa ý mà giữ những người hàng xóm lên vào ban đêm. Nó cũng đáng chú ý là một cột sống được hỗ trợ không luôn luôn có nghĩa là ngủ một đêm ngon giấc. một nghiên cứu so sánh thói quen ngủ của tà vẹt tốt và tà vẹt nghèo lưu ý những người có giấc ngủ chất lượng tồi tệ hơn dành nhiều thời gian trên lưng của họ hơn so với tà vẹt tốt (vị trí ngủ ở người lớn trẻ tuổi và mối quan hệ của họ với chất lượng chủ quan của giấc ngủ. Side Sleepers Ưu điểm: tà vẹt Side, đoàn kết lại! Cho dù họ đang cuộn mình ở vị trí của thai nhi ấm cúng hoặc nằm thẳng trên một mặt, đại đa số người dân cho biết họ ngủ trên mặt của họ (mặc dù kể từ khi tất cả mọi người là vô thức trong khi ngủ, thông tin này không bao giờ có thể hoàn toàn chính xác). Các bác sĩ khuyến khích ngủ trên phía bên trái trong khi mang thai vì nó cải thiện lưu thông đến tim, có lợi cho cả mẹ và bé. Side ngủ cũng là một chiến thắng mang thai vì ngủ trên lưng gây áp lực lên phần lưng dưới (có thể dẫn đến ngất xỉu) và dạ dày-ngủ là không thể vì lý do rõ ràng ((Khi nói đến phụ nữ mang thai ngủ, còn lại ?. đúng Ví những người không mong đợi, ngủ ở phía bên trái cũng có thể giảm bớt chứng ợ nóng và trào ngược axit, làm cho nó dễ dàng hơn cho những người có những điều kiện để ngủ thiếp đi. Nhược điểm: Đồng thời, ngủ ở phía bên trái có thể gây áp lực lên dạ dày và phổi ( bên luân phiên thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng nội tạng). Và khi gần như tất cả các phụ tà vẹt cũng biết, vị trí này có thể dẫn đến sự sợ hãi squished-tay-tê. rúc vào giường với cánh tay phía sau đầu là một vị trí ngủ thông thường, nhưng nó có thể ảnh hưởng xấu đến cơ bắp và dây thần kinh. Nghỉ ngơi đầu (hoặc toàn thân) trên một cánh tay duy nhất có thể hạn chế lưu lượng máu và nhấn xuống trên các dây thần kinh, mà kết quả trong "cánh tay cao su" hoặc chân và kim tiêm đau đớn. ở vị trí này, vai hỗ trợ rất nhiều trọng lượng của cơ thể, có thể thắt cổ và vai cơ bắp ((vị trí ngủ và vai đau. dạ dày Sleepers Ưu điểm: dạ dày ngủ giúp giảm bớt ngáy và một số trường hợp ngưng thở khi ngủ, nhưng đó là khá nhiều chỉ có điều tốt về việc đi bụng -down vào ban đêm. Nhược điểm: Nghỉ ngơi trên bụng được coi là vị trí ngủ tồi tệ nhất. Nó flattens đường cong tự nhiên của cột sống, có thể dẫn đến đau lưng. Ngủ cả đêm với cái đầu quay sang một bên cũng chủng cổ. Nếu đây là vị trí ưa thích, hãy thử sử dụng gối để dần dần luyện cơ thể để ngủ ở một bên. Hạ lại nhói? Hãy thử gắn bó một cái gối dưới hông và bụng thấp hơn để cung cấp cho phía dưới của cột sống một tăng. Các Takeaway Bất kể những lợi ích sức khỏe, mọi người ngủ ở vị trí họ tìm comfiest. Thử nghiệm với các vị trí ngủ khác nhau sẽ không làm bất kỳ tác hại, vì vậy cảm thấy tự do để thử mỗi vị trí cho một vài đêm và xem đó là phù hợp nhất. Cho dù đó là trở lại, bên, hoặc dạ dày, người có xu hướng thức dậy vào vị trí mà cơ thể tự nhiên đang ngủ trong. Trừ khi bác sĩ đặc biệt khuyến cáo chuyển đổi, nó có thể là tốt nhất để tiếp tục làm những gì cảm thấy đúng.
đang được dịch, vui lòng đợi..