The Best (and Worst) Positions for

The Best (and Worst) Positions for Sleeping
For something so simple (even babies do it), sleep isn’t such an easy thing. Both too little and too much time dozing has been linked to a host of health problems, from obesity and heart disease to dementia and diabetes. And sleep position can play a role in snoring, heartburn, and even wrinkles! Read on to see if you should switch it up in bed (remember, we’re talking sleep here).
Back Sleepers

Pros: Snoozing in savasana pose is a boon for spine and neck health, because the back is straight and not forced into any contortions. Plus back sleeping helps the mattress do its job of supporting the spine. In a perfect (and kind of uncomfy) world, everyone would sleep on their backs without a pillow, as this position leaves the neck in a neutral position. Using too many pillows, however, can make breathing more difficult.

Back sleeping is also a winner for the more cosmetically inclined. Spending all night with the face out in the air—and not smooshed up against a pillow—leads to fewer facial wrinkles ((The influence of the sleeping on the formation of facial wrinkles.

Cons: Instances of snoring and sleep apnea are much more frequent when a person is sleeping in the supine position. In fact, back sleeping is so closely linked to sleep apnea that doctors prescribe side sleeping as a treatment for the condition. When we sleep on our backs, gravity forces the base of the tongue to collapse into the airway, which obstructs breathing and creates oh-so-pleasant snoring noises that keeps the neighbors up at night.

It’s also worth noting that a supported spine doesn’t always necessarily mean a good night’s sleep. A study comparing the sleep habits of good sleepers and poor sleepers noted the people with worse-quality sleep spent more time on their backs than the good sleepers (Sleep positions in the young adult and their relationship with the subjective quality of sleep.
Side Sleepers

Pros: Side sleepers, unite! Whether they’re curling up in the cozy fetal position or lying straight on one side, the vast majority of people report sleeping on their sides (although since everyone is unconscious during sleep, this information can never be entirely accurate).

Doctors encourage sleeping on the left side during pregnancy because it improves circulation to the heart, which benefits both mom and baby. Side sleeping is also a pregnancy winner because sleeping on the back puts pressure on the lower back (which can lead to fainting) and stomach-sleeping is impossible for obvious reasons ((When it comes to pregnant women sleeping, is left right?. For those not expecting, sleeping on the left side can also ease heartburn and acid reflux, making it easier for people with these conditions to doze off.

Cons: At the same time, sleeping on the left side can put pressure on the stomach and lungs (alternating sides often can help prevent organ strain). And as almost all side-sleepers know well, this position can result in the dreaded squished-arm-numbness. Snuggling into bed with the arm behind the head is a common sleep position, but it may adversely affect muscles and nerves. Resting the head (or the whole body) on a single arm can restrict blood flow and press down on the nerves, which results in “rubber arm” or painful pins and needles. In this position, the shoulder supports a lot of the body’s weight, which can constrict the neck and shoulder muscles ((Sleep position and shoulder pain.
Stomach Sleepers

Pros: Stomach sleeping eases snoring and some cases of sleep apnea, but that’s pretty much the only good thing about going belly-down at night.

Cons: Resting on the tummy is widely regarded as the worst sleeping position. It flattens the natural curve of the spine, which can lead to lower back pain. Sleeping all night with the head turned to one side also strains the neck. If this is the preferred position, try using pillows to gradually train the body to sleep on one side. Lower back twinges? Try sticking a pillow under the hips and lower abdomen to give the bottom of the spine a boost.
The Takeaway

Regardless of health benefits, people sleep in the position they find comfiest. Experimenting with different sleep positions won’t do any harm, so feel free to try each position for a few nights and see which is the best fit. Whether it’s back, side, or stomach, people tend to wake up in the position that their bodies naturally snooze in. Unless a doctor specifically recommends switching, it’s probably best to keep doing what feels right.

Kết quả (Việt) 1:

Vị trí tốt nhất (và tồi tệ nhất) cho ngủCho một cái gì đó đơn giản như vậy (ngay cả em bé làm điều đó), giấc ngủ không phải là một điều dễ dàng. Cả hai quá ít và quá nhiều thời gian dozing đã được liên kết với một loạt các vấn đề sức khỏe, béo phì và bệnh mất trí nhớ và bệnh tiểu đường. Và vị trí ngủ có thể đóng một vai trò trong chứng ngáy, chứng ợ nóng và thậm chí cả nếp nhăn! Đọc để xem nếu bạn nên chuyển nó lên giường (Hãy nhớ rằng, chúng ta đang nói về giấc ngủ ở đây).Quay lại làm tà vẹtƯu điểm: Snoozing trong savasana tư thế là một lợi ích cho sức khỏe cột sống và cổ, vì lưng thẳng và không bắt buộc vào bất kỳ contortions. Hơn nữa, lại ngủ giúp nệm làm công việc của mình hỗ trợ cột sống. Trong một thế giới hoàn hảo (và loại uncomfy), tất cả mọi người sẽ ngủ trên lưng mà không có một cái gối, như vị trí này lá cổ ở vị trí trung lập. Sử dụng quá nhiều gối, Tuy nhiên, có thể làm cho hơi thở khó khăn hơn.Quay lại ngủ cũng là một người chiến thắng cho nhiều cosmetically nghiêng. Dành cả đêm với khuôn mặt ra trong không khí- và không smooshed lên chống lại một gối — dẫn đến ít nếp nhăn trên khuôn mặt ((ảnh hưởng của ngủ trên sự hình thành các nếp nhăn trên khuôn mặt.Nhược điểm: Trường hợp của ngáy và ngưng thở khi ngủ là nhiều hơn nữa thường xuyên khi một người đang ngủ ở vị trí supine. Trong thực tế, lại ngủ như vậy chặt chẽ có liên kết với sleep ngưng thở bác sĩ kê toa bên ngủ như là một điều trị cho các điều kiện. Khi chúng ta ngủ trên lưng của chúng tôi, lực hấp dẫn lực lượng các cơ sở của lưỡi bị sụp đổ vào airway, cản trở thở và tạo ra tiếng ồn ngáy oh-để-dễ chịu mà giữ những người hàng xóm vào ban đêm.Nó cũng là cần lưu ý rằng một cột sống được hỗ trợ không luôn luôn có nghĩa là một giấc ngủ ngon. Một nghiên cứu so sánh các thói quen ngủ tốt làm tà vẹt và nghèo tà vẹt ghi nhận những người với giấc ngủ chất lượng tệ hơn dành nhiều thời gian trên lưng hơn so với các giường nằm tốt (ngủ ở người lớn trẻ. và mối quan hệ của họ với chủ quan chất lượng giấc ngủBên tà vẹtƯu điểm: Bên tà vẹt, đoàn kết! Cho dù họ đang quăn lên ở vị trí bào thai ấm cúng hoặc nằm thẳng trên một mặt, đại đa số người dân báo cáo ngủ trên các cạnh của họ (mặc dù kể từ khi tất cả mọi người là vô thức trong giấc ngủ, thông tin này không bao giờ có thể hoàn toàn chính xác).Các bác sĩ khuyến khích ngủ bên trái trong khi mang thai vì nó cải thiện lưu thông đến các trung tâm lợi cho cả mẹ và bé. Bên ngủ cũng là một người chiến thắng mang thai vì ngủ trên lưng đặt áp lực trên thấp trở lại (có thể dẫn tới ngất) và ngủ Dạ dày là không thể vì lý do rõ ràng ((khi nói đến phụ nữ có thai ngủ, còn lại bên phải không?. Đối với những người không hy vọng, ngủ bên trái có thể cũng dễ dàng heartburn và axit trào ngược, làm cho nó dễ dàng hơn cho người dân với những điều kiện để doze off.Nhược điểm: Cùng một lúc, ngủ bên trái có thể đặt áp lực lên dạ dày và phổi (Luân phiên hai bên thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng cơ quan). Và như hầu như tất cả phụ-tà vẹt biết tốt, vị trí này có thể dẫn đến sự sợ hãi squished-arm-tê. Snuggling vào giường với cánh tay phía sau đầu là vị trí ngủ phổ biến, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến cơ bắp và dây thần kinh. Nghỉ ngơi đầu (hoặc toàn bộ cơ thể) trên một cánh tay duy nhất có thể hạn chế lưu lượng máu và nhấn xuống trên các dây thần kinh, mà kết quả trong "cao su arm" hoặc đau đớn pins và kim. Ở vị trí này, vai hỗ trợ rất nhiều trọng lượng của cơ thể, có thể đưa các cơ bắp cổ và vai ((ngủ vị trí và vai đau.Dạ dày tà vẹtƯu điểm: Dạ dày ngủ giúp giảm bớt chứng ngáy và một số trường hợp của sleep ngưng thở, nhưng đó là khá nhiều là điều tốt duy nhất về đi xuống bụng vào ban đêm.Nhược điểm: Nghỉ ngơi trên bụng rộng rãi coi là vị trí tồi tệ nhất đang ngủ. Nó flattens đường cong tự nhiên của cột sống có thể dẫn đến làm giảm đau lưng. Ngủ suốt đêm với đầu quay sang một bên cũng giống cổ. Nếu đây là vị trí ưa thích, hãy thử sử dụng gối để dần dần đào tạo cơ thể ngủ một bên. Thấp trở lại twinges? Thử gắn bó một chiếc gối dưới hông và bụng để cung cấp cho phía dưới cột sống một tăng.TakeawayBất kể lợi ích sức khỏe, người ngủ ở vị trí mà họ tìm thấy comfiest. Thử nghiệm với vị trí ngủ khác nhau sẽ không làm hại bất kỳ, do đó, cảm thấy tự do để thử từng vị trí cho một vài đêm và xem đó là tốt nhất phù hợp với. Cho dù đó là trở lại, bên, hoặc dạ dày, người có xu hướng để thức dậy ở vị trí các cơ quan tự nhiên tạm dừng ở. Trừ khi một bác sĩ cụ thể đề nghị chuyển đổi, có lẽ tốt nhất là hãy làm những gì cảm thấy phù hợp.

Kết quả (Việt) 2:

Các vị trí tốt nhất (và tồi tệ nhất) cho ngủ
Đối với một cái gì đó đơn giản như vậy (ngay cả trẻ sơ sinh làm điều đó), giấc ngủ không phải là một điều dễ dàng như vậy. Cả hai quá ít và quá nhiều thời gian tỉnh táo đã được liên kết với một loạt các vấn đề sức khỏe, từ béo phì và bệnh tim đến mất trí nhớ và bệnh tiểu đường. Và vị trí ngủ có thể đóng một vai trò trong ngáy, ợ nóng, và thậm chí cả nếp nhăn! Đọc để xem bạn nên chuyển nó lên trên giường (hãy nhớ, chúng ta đang nói ở đây ngủ).
Trở lại Tà vẹt Ưu điểm: Báo lại sau trong savasana đặt ra là một lợi ích cho cột sống và sức khỏe cổ, bởi vì lưng thẳng và không bị ép buộc vào bất kỳ vặn vẹo. Cộng lại ngủ giúp nệm làm công việc của mình hỗ trợ cột sống. Trong một thế giới hoàn hảo (và loại uncomfy), tất cả mọi người sẽ ngủ trên lưng của họ mà không cần một cái gối, như vị trí này rời khỏi cổ ở một vị trí trung lập. Sử dụng quá nhiều gối, tuy nhiên, có thể làm cho việc thở khó khăn hơn. Trở lại ngủ cũng là một chiến thắng cho thẩm mỹ hơn nghiêng. Chi tiêu tất cả ban đêm với những khuôn mặt ra trong không khí và không smooshed lên chống lại một cái gối dẫn đến các nếp nhăn trên khuôn mặt ít hơn ((Ảnh hưởng của ngủ về sự hình thành các nếp nhăn trên khuôn mặt. Nhược điểm: Thể hiện của chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ được nhiều hơn nữa thường xuyên khi một người đang ngủ trong tư thế nằm ngửa. trong thực tế, lại ngủ như vậy là liên kết chặt chẽ để ngủ ngưng thở mà bác sĩ kê toa ngủ bên như một điều trị cho tình trạng này. khi chúng ta ngủ trên lưng của chúng tôi, trọng lực buộc các cơ sở của lưỡi sụp đổ vào đường thở, mà cản trở hơi thở và tạo ra tiếng ồn ngáy oh-so-vừa ý mà giữ những người hàng xóm lên vào ban đêm. Nó cũng đáng chú ý là một cột sống được hỗ trợ không luôn luôn có nghĩa là ngủ một đêm ngon giấc. một nghiên cứu so sánh thói quen ngủ của tà vẹt tốt và tà vẹt nghèo lưu ý những người có giấc ngủ chất lượng tồi tệ hơn dành nhiều thời gian trên lưng của họ hơn so với tà vẹt tốt (vị trí ngủ ở người lớn trẻ tuổi và mối quan hệ của họ với chất lượng chủ quan của giấc ngủ. Side Sleepers Ưu điểm: tà vẹt Side, đoàn kết lại! Cho dù họ đang cuộn mình ở vị trí của thai nhi ấm cúng hoặc nằm thẳng trên một mặt, đại đa số người dân cho biết họ ngủ trên mặt của họ (mặc dù kể từ khi tất cả mọi người là vô thức trong khi ngủ, thông tin này không bao giờ có thể hoàn toàn chính xác). Các bác sĩ khuyến khích ngủ trên phía bên trái trong khi mang thai vì nó cải thiện lưu thông đến tim, có lợi cho cả mẹ và bé. Side ngủ cũng là một chiến thắng mang thai vì ngủ trên lưng gây áp lực lên phần lưng dưới (có thể dẫn đến ngất xỉu) và dạ dày-ngủ là không thể vì lý do rõ ràng ((Khi nói đến phụ nữ mang thai ngủ, còn lại ?. đúng Ví những người không mong đợi, ngủ ở phía bên trái cũng có thể giảm bớt chứng ợ nóng và trào ngược axit, làm cho nó dễ dàng hơn cho những người có những điều kiện để ngủ thiếp đi. Nhược điểm: Đồng thời, ngủ ở phía bên trái có thể gây áp lực lên dạ dày và phổi ( bên luân phiên thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng nội tạng). Và khi gần như tất cả các phụ tà vẹt cũng biết, vị trí này có thể dẫn đến sự sợ hãi squished-tay-tê. rúc vào giường với cánh tay phía sau đầu là một vị trí ngủ thông thường, nhưng nó có thể ảnh hưởng xấu đến cơ bắp và dây thần kinh. Nghỉ ngơi đầu (hoặc toàn thân) trên một cánh tay duy nhất có thể hạn chế lưu lượng máu và nhấn xuống trên các dây thần kinh, mà kết quả trong "cánh tay cao su" hoặc chân và kim tiêm đau đớn. ở vị trí này, vai hỗ trợ rất nhiều trọng lượng của cơ thể, có thể thắt cổ và vai cơ bắp ((vị trí ngủ và vai đau. dạ dày Sleepers Ưu điểm: dạ dày ngủ giúp giảm bớt ngáy và một số trường hợp ngưng thở khi ngủ, nhưng đó là khá nhiều chỉ có điều tốt về việc đi bụng -down vào ban đêm. Nhược điểm: Nghỉ ngơi trên bụng được coi là vị trí ngủ tồi tệ nhất. Nó flattens đường cong tự nhiên của cột sống, có thể dẫn đến đau lưng. Ngủ cả đêm với cái đầu quay sang một bên cũng chủng cổ. Nếu đây là vị trí ưa thích, hãy thử sử dụng gối để dần dần luyện cơ thể để ngủ ở một bên. Hạ lại nhói? Hãy thử gắn bó một cái gối dưới hông và bụng thấp hơn để cung cấp cho phía dưới của cột sống một tăng. Các Takeaway Bất kể những lợi ích sức khỏe, mọi người ngủ ở vị trí họ tìm comfiest. Thử nghiệm với các vị trí ngủ khác nhau sẽ không làm bất kỳ tác hại, vì vậy cảm thấy tự do để thử mỗi vị trí cho một vài đêm và xem đó là phù hợp nhất. Cho dù đó là trở lại, bên, hoặc dạ dày, người có xu hướng thức dậy vào vị trí mà cơ thể tự nhiên đang ngủ trong. Trừ khi bác sĩ đặc biệt khuyến cáo chuyển đổi, nó có thể là tốt nhất để tiếp tục làm những gì cảm thấy đúng.