For strength training, I am going t

For strength training, I am going to recommend a simple push/pull routine with heavy compound movements and minimal isolation movements per muscle group. Since strength training also burns calories, I am only going to recommend a 3-day split, with an optional shock technique day incorporating supersets. The first exercise for each muscle group will have a pyramid rep scheme.

Rest time should be kept between 2-3 minutes as much as possible. Rest days can be spread throughout the week, with at least one day of rest in between the last lifting day, and the optional superset workout.

I suggest doing abs at the end of each workout, performing two high-rep ab days and one low-rep ab day with weight
.

Kết quả (Việt) 1:

Đối với đào tạo sức mạnh, tôi sẽ khuyên bạn nên một thói quen đơn giản đẩy/kéo với phong trào hợp chất nặng và các phong trào cách ly tối thiểu cho một nhóm cơ. Kể từ khi đào tạo sức mạnh cũng đốt cháy calo, tôi chỉ sẽ đề nghị một sự chia rẽ 3 ngày, với một tùy chọn sốc kỹ thuật ngày kết hợp supersets. Bài tập đầu tiên cho mỗi nhóm cơ bắp sẽ có một sơ đồ kim tự tháp đại diện.Thời gian còn lại nên được giữ khoảng 2-3 phút càng nhiều càng tốt. Ngày còn lại có thể được lan truyền trong suốt cả tuần, với ít nhất một ngày nghỉ ngơi ở giữa ngày nâng cuối cùng, và tùy chọn superset workout.Tôi đề nghị làm abs tại kết thúc của mỗi tập luyện, biểu diễn hai cao-rep ab ngày và ngày một thấp-rep ab với trọng lượng.

Kết quả (Việt) 2:

Đối với đào tạo sức mạnh, tôi sẽ giới thiệu một thói quen push / pull đơn giản với các phong trào hợp chất nặng và các phong trào cách ly tối thiểu cho mỗi nhóm cơ. Kể từ khi đào tạo sức mạnh cũng đốt cháy calo, tôi sẽ chỉ đề nghị một sự chia rẽ trong 3 ngày, với một tùy chọn ngày kỹ thuật sốc kết hợp supersets. Cuộc diễn tập đầu tiên cho mỗi nhóm cơ bắp sẽ có một chương trình kim tự tháp đại diện. Thời giờ nghỉ ngơi nên giữ khoảng 2-3 phút càng nhiều càng tốt. Ngày nghỉ có thể lây lan trong suốt tuần, có ít nhất một ngày nghỉ ngơi ở giữa ngày nâng cuối cùng, và tập luyện siêu tùy chọn. Tôi đề nghị làm abs ở cuối mỗi tập luyện, biểu diễn hai đại diện cao ab ngày và một thấp ngày -rep ab với trọng lượng .