14. In the prone position, lying fl

14. In the prone position, lying flat on your back with your arms by your side, raise your arms and
bring them straight back over your head until they are stretched out on the floor, pointing away
from your head. Resting all of your weight on your outstretched arms, your shoulders, and on
your heels, slowly raise the back, hips, torso, and upper legs off the floor. Stretch your body up as
high as you can. Hold that position for a few seconds, and return to the original position. Perform
this exercise 5 times.

Kết quả (Việt) 1:

14. ở vị trí dễ bị, nằm phẳng trên lưng của bạn với cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn, giơ tay lên và mang lại cho họ thẳng trở lại trên đầu của bạn cho đến khi họ được kéo dài trên sàn nhà, chỉ đi từ đầu của bạn. Nghỉ ngơi tất cả trọng lượng của bạn vào cánh tay dang ra của bạn, vai của bạn, và trên gót của bạn, từ từ tăng trở lại, hông, thân và trên chân ra sàn nhà. Kéo dài cơ thể của bạn lên như cao như bạn có thể. Giữ vị trí đó trong một vài giây, và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện Điều này tập thể dục 5 lần.

Kết quả (Việt) 2:

14. Trong các vị trí dễ bị, nằm ​​ngửa với hai cánh tay của bạn ở bên em, nâng cánh tay của bạn và
mang lại cho họ thẳng trở lại trên đầu của bạn cho đến khi họ được nằm dài trên sàn nhà, chỉ đi
từ đầu của bạn. Nghỉ ngơi tất cả sức nặng của cánh tay duỗi thẳng, vai của bạn, và trên
gót chân của bạn, từ từ nâng lưng, hông, thân trên và chân trên khỏi sàn. Kéo dài cơ thể của bạn như
cao như bạn có thể. Giữ vị trí đó cho một vài giây, và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện
bài tập này 5 lần.