Tại sao thiếu ngủ lại gây tăng cân?

Tại sao thiếu ngủ lại gây tăng cân? Câu trả lời đơn giản nhất là thời gian thức càng nhiều thì thời gian ăn càng nhiều. Lý do quan trọng hơn là những người ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày sẽ làm giảm 15% sự ngon miệng nhưng lại tăng 15% cảm giác đói bụng.

Nhiều nghiên cứu khoa học trên những người bị mất ngủ thường xuyên đã cho thấy, tình trạng này làm tăng lượng hoóc môn liên quan đến khẩu vị và thói quen ăn uống. Những người ngủ ít (chỉ khoảng 4 đến 5 tiếng mỗi đêm) có lượng hoóc môn kích thích thèm ăn cao hơn những người ngủ 8 tiếng khá nhiều. Họ cũng có khuynh hướng ăn nhiều chất ngọt và tinh bột trong những đêm mất ngủ.

Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra một hoóc môn làm giảm sự thèm ăn. Nếu thức dậy giữa chừng, quá trình này bị gián đoạn sẽ làm cho bạn đói cồn cào và rất khó ngủ tiếp nếu không được ăn một chút gì đó. Mà việc ăn uống vào ban đêm rõ ràng là cách nhanh nhất để cơ thể tích trữ mỡ thừa.

Sự mất ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hoóc môn đốt cháy calo thừa trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu kéo dài 13 năm trên gần 500 người ở Mỹ, tuổi từ 27 đến 40, cho thấy: Những người tăng cân nhiều nhất là những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Một phần nguyên nhân là: Thời gian thức dậy giữa đêm càng dày thì xu hướng ăn thêm càng tăng; và sự thiếu ngủ cũng đã thay đổi cả đồng hồ sinh học cũng như hệ sinh hóa tự nhiên trong cơ thể. Các hóa chất và hoóc môn kiểm soát cảm giác thèm ăn rất dễ bị thay đổi khi thời gian ngủ giảm đi dù chỉ một hoặc hai tiếng so với bình thường.

Càng béo phì, càng khó ngủ. Đây là một cái vòng luẩn quẩn, người mất ngủ sẽ bị tăng cân và càng béo thì họ càng khó ngủ hơn. Người béo phì dễ bị ngạt thở lúc ngủ vì các cơ ở họng bị giãn, chùng xuống làm cản trở dòng khí ra vào. Vì thế, họ buộc phải thức dậy một vài giây để dễ thở, sau đó ngủ lại, rồi lại thức giấc. Cứ thế, cái vòng luẩn quẩn này lặp đi lặp lại suốt đêm khiến người béo phì không thể có giấc ngủ sâu.

Các bác sĩ thường khuyên những người muốn giảm cân nên ngủ đủ, bên cạnh việc ăn kiêng đúng cách hay tập thể dục thể thao đều đặn. Những người ngủ ít hơn 4 tiếng/đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 73% so với những người ngủ 7-9 tiếng. Con số này là 50% ở người ngủ 5 tiếng/ngày và 23% ở người ngủ

Kết quả (Việt) 1:

Tại sao thiếu ngủ lại gây tăng cần? Câu trả hào thể giản nhất là thời gian ngữ càng nhiều thì thời gian ăn càng nhiều. Lý do quan trọng hơn là những người ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày sẽ làm giảm 15% sự ngon miệng nhưng lại tăng 15% cảm tháp đói bụng.Nhiều nghiên cứu khoa học trên những người bị mất ngủ thường xuyên đã cho thấy, tình trạng này làm tăng lượng hoóc môn liên quan đến khẩu vị và thói quen ăn uống. Những người ngủ ít (chỉ khoảng 4 đến 5 tiếng mỗi đêm) có lượng hoóc môn kích thích thèm ăn cao hơn những người ngủ 8 tiếng khá nhiều. Họ cũng có khuynh hướng ăn nhiều chất ngọt và tinh bột trong những đêm mất ngủ.Trong khi ngủ, cơ Bulgaria tiết ra một hoóc môn làm giảm sự thèm ăn. Nếu ngữ dậy giữa chừng, quá trình này bị gián đoạn sẽ làm cho bạn đói cồn cào và rất khó ngủ truyện nếu không được ăn một chút gì đó. Mà việc ăn uống vào ban đêm rõ ràng là cách nhanh nhất tiếng cơ Bulgaria tích trữ mỡ thừa.Sự mất ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hoóc môn đốt cháy calo thừa trong cơ Bulgaria bạn. Một nghiên cứu kéo 戴思杰 13 năm trên gần 500 người ở Mỹ, tuổi từ 27 đến 40, cho thấy: Những người tăng cần nhiều nhất là những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Một phần nguyên nhân là: Thời gian ngữ dậy giữa đêm càng dày thì xu hướng ăn thêm càng tăng; và sự thiếu ngủ cũng đã thay đổi đoàn đồng hồ sinh học cũng như hay sinh hóa tự nhiên trong cơ Bulgaria. Các hóa chất và hoóc môn kiểm soát cảm tháp thèm ăn rất dễ bị thay đổi khi thời gian ngủ giảm đi dù chỉ một hoặc hai tiếng so với bình thường.Càng béo phì, càng khó ngủ. Đây là một cái vòng luẩn quẩn, người mất ngủ sẽ bị tăng cần và càng béo thì họ càng khó ngủ hơn. Người béo phì dễ bị ngạt thở lúc ngủ vì các cơ ở họng bị giãn, chùng xuống làm cản trở dòng Phật ra vào. Vì thế, họ buộc phải ngữ dậy một vài giây tiếng dễ thở, sau đó ngủ lại, rồi lại ngữ mình. Cứ thế, cái vòng luẩn quẩn này lặp đi lặp lại suốt đêm khiến người béo phì không Bulgaria có mình ngủ sâu.Các bác sĩ thường khuyên những người muốn giảm cân nên ngủ đủ, bên cạnh việc ăn kiêng đúng cách hay tập thể dục thể thao đều đặn. Những người ngủ ít hơn 4 tiếng/đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 73% so với những người ngủ 7-9 tiếng. Con số này là 50% ở người ngủ 5 tiếng/ngày và 23% ở người ngủ

Kết quả (Việt) 2:

Tại sao thiếu ngủ lại cause tăng cân? Câu trả lời đơn giản nhất is thời gian thức as many thì thời gian ăn as many. Lý làm quan trọng rather than users ngủ less than 5 tiếng a date would làm reduce 15% sự ngon miệng but lại increase 15% cảm giác đói bụng. Nhiều nghiên cứu khoa học trên users bị mất ngủ thường xuyên given thấy, in this state làm increase lượng Hoóc môn related khẩu vị and thói quen ăn uống. Những người ngủ ít (chỉ between 4 đến 5 tiếng at a đêm) have lượng Hoóc môn kích thích thèm ăn cao than users ngủ 8 tiếng khá nhiều. Họ also Khuynh hướng ăn nhiều chất ngọt and tinh bột in the đêm mất ngủ. While ngủ, cơ thể tiết ra one Hoóc môn làm Diminished sự thèm ăn. If thức dậy Centered chừng, quá trình This bị gián đoạn would make you đói cồn cào and much khó ngủ tiếp if not be one ăn chút gì đó. Mà việc ăn uống vào ban đêm rõ ràng is cách nhanh nhất for cơ thể tích trữ mỡ thừa. Sự mất ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu to work of the Hoóc môn đốt cháy calo thừa in cơ thể bạn. Một nghiên cứu kéo dài 13 năm trên Recent 500 người ở Mỹ, tuổi từ 27 to 40, cho thấy: Những người tăng cân nhiều nhất is users ngủ less than 6 tiếng each đêm. Một phần nguyên nhân là: Thời gian thức dậy Centered đêm as dày thì xu hướng ăn thêm as increase; and sự thiếu ngủ that changed cả đồng hồ sinh học also hệ sinh hóa tự nhiên in cơ thể. Các hóa chất and Hoóc môn kiểm soát cảm giác thèm ăn much dễ changed when the thời gian ngủ Diminished đi though only one or hai tiếng vs bình thường. Càng béo phì, as khó ngủ. This is a cái vòng luân Quân, người mất ngủ will tăng cân and as béo thì them as khó ngủ than. Người béo phì dễ bị ngạt thở lúc ngủ vì its cơ out họng bị giãn, Chung xuống làm cản trở dòng khí ra vào. Vì thế, they must be buộc thức dậy some of seconds to dễ thở, then ngủ lại, rồi lại thức giấc. Thế cứ, cái vòng luân Quản this lặp đi lặp lại suốt đêm make người béo phì Can not have giấc ngủ sâu. Các bác sĩ thường khuyên users you want giảm cân be ngủ đủ, bên cạnh việc ăn kiêng đúng cách hay tập thể dục thể thao will Đàn. Những người ngủ ít than 4 tiếng / đêm has nguy cơ béo phì cao hon 73% against those người ngủ 7-9 tiếng. Con số This is 50% at người ngủ 5 tiếng / ngày and 23% at người ngủ