I have a sign up in my office that

I have a sign up in my office that says, "Do one thing every day that scares you." It is inspiring to my patients and lets them know that the goal of our work together will not be for me to talk them out of being anxious, but for them to behave themselves out of being anxious.

Many people think that there are magic words or magic pills that can be said or given to just change the way they feel. This just does not happen. In order to really change the way you feel, you need to change how you behave. For example, I will probably not be able to just talk you out of an elevator phobia. It will not be until you actually get on an elevator that you are able to truly see that you can overcome your fear. You may be able to tell people that you are not afraid of elevators, and even convince yourself of that fact, but until you actually get on the elevator and face your fear of it, your words do not mean much.

Working through stressful events is a difficult challenge. It means that you will have to be uncomfortable. Now, this does not sound fun, I realize, but in order to really overcome stressors, we need to learn that we can handle the discomfort that we experience when confronting that stressor. Once we learn that we can handle the stressor, then we will not be bothered by it anymore.

We do this already in medical science. When we have cancer, we go through chemotherapy, even though it is difficult and uncomfortable, in order to try to get better. When we are addicted to drugs, we go through withdrawal, which is very uncomfortable, in order to get off of the drug. So, in order to get better for some problems, we agree that being uncomfortable is the right thing to do, but when it comes to stress, we often just want it to be gone and fixed right away, and we will do anything that it takes to stop the stress. While this may offer you some short term comfort, the long term result is only more fear.

So, do something each day that frightens you. Face your fears and teach yourself that you can handle what life throws at you. The more you run away, the worse you feel in the long run, even if there is an immediate reward.

Kết quả (Việt) 1:

Tôi có một dấu hiệu trong văn phòng của tôi mà nói: "Làm một điều mỗi ngày sợ bạn." Đó là cảm hứng cho các bệnh nhân của tôi và cho phép họ biết rằng mục tiêu của chúng tôi làm việc với nhau sẽ không cho tôi để nói chuyện chúng ra khỏi bị lo lắng, nhưng cho họ hành xử chính mình ra khỏi được lo lắng.Nhiều người nghĩ rằng không có từ ma thuật hoặc viên thuốc ma thuật có thể nói hoặc đưa ra chỉ cần thay đổi cách họ cảm thấy. Điều này chỉ cần không xảy ra. Để thực sự thay đổi cách bạn cảm thấy, bạn cần phải thay đổi cách bạn cư xử. Ví dụ, tôi sẽ có lẽ không thể chỉ nói chuyện bạn ra khỏi một nỗi ám ảnh Thang máy. Nó sẽ không cho đến khi bạn thực sự nhận được trên Thang máy mà bạn có thể thực sự nhìn thấy rằng bạn có thể vượt qua nỗi sợ của bạn. Bạn có thể có thể nói với mọi người rằng bạn đang không sợ của Thang máy, và thậm chí thuyết phục bản thân rằng thực tế, nhưng cho đến khi bạn thực sự có được trên Thang máy và đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn của nó, từ ngữ của bạn không có ý nghĩa nhiều.Làm việc thông qua các sự kiện căng thẳng là một thách thức khó khăn. Nó có nghĩa rằng bạn sẽ có thể khó chịu. Bây giờ, điều này không âm thanh thú vị, tôi nhận thấy, nhưng để thực sự vượt qua căng thẳng, chúng tôi cần phải tìm hiểu rằng chúng tôi có thể xử lý khó chịu mà chúng tôi kinh nghiệm khi phải đối phó với căng thẳng đó. Một khi chúng tôi tìm hiểu rằng chúng tôi có thể xử lý căng thẳng, sau đó chúng tôi sẽ không bị làm phiền bởi nó nữa.Chúng tôi làm việc này đã trong khoa học y tế. Khi chúng tôi có bệnh ung thư, chúng tôi đi qua hóa trị, mặc dù nó là khó khăn và khó chịu, để cố gắng để có được tốt hơn. Khi chúng tôi là nghiện ma túy, chúng tôi đi qua rút, mà là rất khó chịu, để có được tắt của thuốc. Vì vậy, để có được tốt hơn cho một số vấn đề, chúng tôi đồng ý rằng khó chịu là đúng để làm, nhưng khi nói đến căng thẳng, chúng tôi thường chỉ muốn nó được đi và cố định ngay lập tức, và chúng tôi sẽ làm bất cứ điều gì nó cần để ngăn chặn sự căng thẳng. Trong khi điều này có thể cung cấp cho bạn một số tiện nghi ngắn hạn, kết quả lâu dài là chỉ thêm sợ hãi.Vì vậy, làm một cái gì đó mỗi ngày mà sợ anh. Đối mặt với nỗi sợ hãi và dạy cho mình mà bạn có thể xử lý những gì cuộc sống ném vào bạn. Càng có nhiều bạn chạy đi, tệ hơn bạn cảm thấy trong thời gian dài, thậm chí nếu có một phần thưởng ngay lập tức.

Kết quả (Việt) 2:

Tôi có một dấu hiệu trong văn phòng của tôi mà nói, "Hãy làm một điều mỗi ngày mà sợ bạn." Nó được truyền cảm hứng cho các bệnh nhân của tôi và cho phép họ biết rằng mục tiêu của công việc của chúng tôi lại với nhau sẽ không cho tôi để nói chuyện họ ra khỏi là lo lắng, nhưng đối với họ để hành xử tự thoát được lo lắng.

Nhiều người nghĩ rằng có những lời kỳ diệu hay viên thuốc ma thuật mà có thể nói hay được chỉ cần thay đổi cách họ cảm nhận. Đây chỉ là không xảy ra. Để thực sự thay đổi cách bạn cảm nhận, bạn cần phải thay đổi cách bạn cư xử. Ví dụ, tôi có thể sẽ không có thể chỉ cần nói chuyện với bạn ra khỏi một nỗi ám ảnh thang máy. Nó sẽ không được cho đến khi bạn thực sự có được trên một thang máy mà bạn có thể thực sự thấy rằng bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi của bạn. Bạn có thể nói với mọi người rằng bạn không phải sợ thang máy, và thậm chí còn thuyết phục mình về sự kiện đó, nhưng cho đến khi bạn thực sự có được vào thang máy và phải đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn của nó, lời nói của bạn không có nhiều ý nghĩa.

Làm việc thông qua sự kiện căng thẳng là một thách thức khó khăn. Nó có nghĩa là bạn sẽ phải khó chịu. Bây giờ, điều này không có âm thanh vui vẻ, tôi nhận ra, nhưng để thực sự vượt qua những căng thẳng, chúng ta cần phải biết rằng chúng tôi có thể xử lý những khó chịu mà chúng ta kinh nghiệm khi đối đầu căng thẳng đó. Một khi chúng ta biết rằng chúng tôi có thể xử lý với sự căng thẳng, sau đó chúng tôi sẽ không bị làm phiền bởi nó nữa.

Chúng tôi làm điều này đã có trong khoa học y tế. Khi chúng tôi bị ung thư, chúng tôi đi qua hóa trị liệu, mặc dù nó rất khó khăn và không thoải mái, để cố gắng để có được tốt hơn. Khi chúng ta đang nghiện ma túy, chúng tôi đi qua rút, mà là rất khó chịu, để có được off của thuốc. Vì vậy, để có được tốt hơn đối với một số vấn đề, ​​chúng tôi đồng ý rằng là không thoải mái là điều phải làm, nhưng khi nói đến sự căng thẳng, chúng ta thường chỉ muốn nó được đi và cố định ngay lập tức, và chúng tôi sẽ làm bất cứ điều gì mà nó cần để ngăn chặn sự căng thẳng. Trong khi điều này có thể cung cấp cho bạn một số tiện nghi ngắn hạn, kết quả dài hạn là chỉ nhiều nỗi sợ hãi.

Vì vậy, làm một cái gì đó mỗi ngày mà đe dọa bạn. Đối mặt với nỗi sợ hãi của mình và dạy mình rằng bạn có thể xử lý những gì cuộc sống ném vào bạn. Bạn càng chạy xa, tồi tệ hơn bạn cảm thấy trong thời gian dài, thậm chí nếu có một phần thưởng ngay lập tức.