You are hereHome10 Ways to Be Happi

You are here
Home
10 Ways to Be Happier

How happy are you―really? If there’s room for improvement, try one of these suggestions.
By
Gretchen Rubin
241
3
44
50
Print Email Save
0604lady-jumping
Joy Gosney
A few years ago, on a morning like any other, I had a sudden realization: I was in danger of wasting my life. As I stared out the rain-spattered window of a New York City bus, I saw that the years were slipping by.



“What do I want from life?” I asked myself. “Well…I want to be happy.” I had many reasons to be happy: My husband was the tall, dark, handsome love of my life; we had two delightful girls; I was a writer, living in my favorite city. I had friends; I had my health; I didn’t have to color my hair. But too often I sniped at my husband or the drugstore clerk. I felt dejected after even a minor professional setback. I lost my temper easily. Is that how a happy person would act?



I decided on the spot to begin a systematic study of happiness. (A little intense, I know. But that’s the kind of thing that appeals to me.) In the end, I spent a year test-driving the wisdom of the ages, current scientific studies, and tips from popular culture. If I followed all the advice, I wanted to know, would it work?



Well, the year is over, and I can say: It did. I made myself happier. And along the way I learned a lot about how to be happier. Here are those lessons.



1. Don’t start with profundities. When I began my Happiness Project, I realized pretty quickly that, rather than jumping in with lengthy daily meditation or answering deep questions of self-identity, I should start with the basics, like going to sleep at a decent hour and not letting myself get too hungry. Science backs this up; these two factors have a big impact on happiness.



2. Do let the sun go down on anger. I had always scrupulously aired every irritation as soon as possible, to make sure I vented all bad feelings before bedtime. Studies show, however, that the notion of anger catharsis is poppycock. Expressing anger related to minor, fleeting annoyances just amplifies bad feelings, while not expressing anger often allows it to dissipate.



3. Fake it till you feel it. Feelings follow actions. If I’m feeling low, I deliberately act cheery, and I find myself actually feeling happier. If I’m feeling angry at someone, I do something thoughtful for her and my feelings toward her soften. This strategy is uncannily effective.


4. Realize that anything worth doing is worth doing badly. Challenge and novelty are key elements of happiness. The brain is stimulated by surprise, and successfully dealing with an unexpected situation gives a powerful sense of satisfaction. People who do new things―learn a game, travel to unfamiliar places―are happier than people who stick to familiar activities that they already do well. I often remind myself to “Enjoy the fun of failure” and tackle some daunting goal.


5. Don’t treat the blues with a “treat.” Often the things I choose as “treats” aren’t good for me. The pleasure lasts a minute, but then feelings of guilt and loss of control and other negative consequences deepen the lousiness of the day. While it’s easy to think, I’ll feel good after I have a few glasses of wine…a pint of ice cream…a cigarette…a new pair of jeans, it’s worth pausing to ask whether this will truly make things better.




6. Buy some happiness. Our basic psychological needs include feeling loved, secure, and good at what we do. You also want to have a sense of control. Money doesn’t automatically fill these requirements, but it sure can help. I’ve learned to look for ways to spend money to stay in closer contact with my family and friends; to promote my health; to work more efficiently; to eliminate sources of irritation and marital conflict; to support important causes; and to have enlarging experiences. For example, when my sister got married, I splurged on a better digital camera. It was expensive, but it gave me a lot of happiness.



7. Don’t insist on the best. There are two types of decision makers. Satisficers (yes, satisficers) make a decision once their criteria are met. When they find the hotel or the pasta sauce that has the qualities they want, they’re satisfied. Maximizers want to make the best possible decision. Even if they see a bicycle or a backpack that meets their requirements, they can’t make a decision until they’ve examined every option. Satisficers tend to be happier than maximizers. Maximizers expend more time and energy reaching decisions, and they’re often anxious about their choices. Sometimes good enough is good enough.



8. Exercise to boost energy. I knew, intellectually, that this worked, but how often have I told myself, “I’m just too tired to go to the gym”? Exercise is one of the most dependable mood-boosters. Even a 10-minute walk can brighten my outlook.


9. Stop nagging. I knew my nagging wasn’t working particularly well, but I figured that if I stopped, my husband would never do a thing around the house. Wrong. If anything, more work got done. Plus, I got a surprisingly big happiness boost from quitting nagging. I hadn’t realized how shrewish and angry I had felt as a result of speaking like that. I replaced nagging with the following persuasive tools: wordless hints (for example, leaving a new lightbulb on the counter); using just one word (saying “Milk!” instead of talking on and on); not insisting that something be done on my schedule; and, most effective of all, doing a task myself. Why did I get to set the assignments?



10. Take action. Some people assume happiness is mostly a matter of inborn temperament: You’re born an Eeyore or a Tigger, and that’s that. Although it’s true that genetics play a big role, about 40 percent of your happiness level is within your control. Taking time to reflect, and making conscious steps to make your life happier, really does work. So use these tips to start your own Happiness Project. I promise it won’t take you a whole year.

Kết quả (Việt) 1:

Bạn đang ở đâyTrang chủ10 cách để hạnh phúc hơnLàm thế nào hạnh phúc là you―really? Nếu không có chỗ cho cải tiến, hãy thử một trong các đề xuất này.Bởi Gretchen Rubin24134450In Email lưu0604lady-nhảy.Niềm vui GosneyMột vài năm trước đây, vào một buổi sáng như bất kỳ khác, tôi có một hiện thực đột ngột: tôi nguy cơ lãng phí cuộc sống của tôi. Như tôi stared ra mưa-spattered cửa sổ của một chiếc xe buýt thành phố New York, tôi thấy rằng những năm qua đã trượt bởi. "Những gì tôi muốn từ cuộc sống?" Tôi hỏi bản thân mình. "Vâng...Tôi muốn được hạnh phúc." Tôi đã có nhiều lý do để được hạnh phúc: chồng tôi đã cao, tối, đẹp trai tình yêu của cuộc sống của tôi; chúng tôi đã có hai cô gái thú vị; Tôi là một nhà văn, sinh sống tại thành phố yêu thích của tôi. Tôi đã có bạn bè; Tôi đã có sức khỏe của tôi; Tôi không phải màu tóc của tôi. Nhưng quá thường xuyên tôi sniped tại chồng tôi hoặc thư ký nhà thuốc. Tôi cảm thấy dejected sau khi thậm chí là một trở ngại nhỏ chuyên nghiệp. Tôi mất bình tĩnh của tôi một cách dễ dàng. Đó là làm thế nào một người hạnh phúc sẽ hành động? Tôi quyết định về nơi để bắt đầu một nghiên cứu có hệ thống của hạnh phúc. (Một chút cường độ cao, tôi biết. "Nhưng đó là loại điều mà kháng cáo cho tôi.) Cuối cùng, tôi đã dành một năm test-driving sự khôn ngoan của các lứa tuổi, nghiên cứu khoa học hiện tại, và lời khuyên từ văn hóa phổ biến. Nếu tôi theo sau tất cả những lời khuyên, tôi muốn biết, nó sẽ làm việc? Vâng, năm kết thúc, và tôi có thể nói: nó đã làm. Tôi đã thực hiện bản thân mình hạnh phúc hơn. Và trên đường đi, tôi học được rất nhiều về làm thế nào để hạnh phúc hơn. Dưới đây là những bài học. 1. Đừng bắt đầu với profundities. Khi tôi bắt đầu dự án hạnh phúc của tôi, tôi nhận ra khá nhanh chóng rằng, thay vì nhảy với dài hàng ngày thiền hoặc trả lời các câu hỏi sâu sắc của self-identity, tôi nên bắt đầu với những điều cơ bản, giống như đi ngủ lúc một giờ Phong Nha và không cho phép bản thân mình nhận được quá đói. Khoa học lưng này lên; hai yếu tố có ảnh hưởng lớn trên hạnh phúc. 2. làm cho mặt trời đi xuống trên tức giận. Tôi luôn luôn triệt đã phát sóng mỗi kích ứng càng sớm càng tốt, để đảm bảo rằng tôi hơi tất cả cảm giác xấu trước khi đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy, Tuy nhiên, rằng các khái niệm của sự tức giận catharsis là poppycock. Bày tỏ sự tức giận liên quan đến trẻ vị thành niên, Thái phiền toái chỉ khuếch đại cảm giác xấu, mặc dù không thể hiện sự tức giận thường cho phép nó để tiêu tan. 3. giả nó cho đến khi bạn cảm thấy nó. Cảm xúc làm theo hành động. Nếu tôi cảm thấy thấp, tôi cố ý hành động vui vẻ, và tôi tìm thấy bản thân mình thực sự cảm thấy hạnh phúc hơn. Nếu tôi cảm thấy tức giận vào một ai đó, tôi làm một cái gì đó chu đáo cho cảm xúc của mình và của tôi đối với soften của cô. Chiến lược này là hiệu quả uncannily.4. nhận ra rằng bất cứ điều gì đáng làm là có giá trị làm nặng. Thách thức và tính mới là yếu tố chính của hạnh phúc. Não được kích thích bằng cách bất ngờ và thành công đối phó với một tình huống bất ngờ cho một cảm giác mạnh mẽ của sự hài lòng. Những người làm mới things―learn một trò chơi, đi du lịch để không quen thuộc places―are hạnh phúc hơn người dính vào hoạt động quen thuộc mà họ đã làm tốt. Tôi thường xuyên nhắc nhở bản thân mình để "Thưởng thức những niềm vui của sự thất bại" và giải quyết một số mục tiêu khó khăn. 5. không điều trị blues với một "điều trị". Thường những điều tôi chọn như "xử lý" không phải là tốt cho tôi. Những niềm vui kéo dài một phút, nhưng sau đó, cảm giác tội lỗi và mất kiểm soát và những hậu quả tiêu cực khác tăng cường lousiness ngày. Trong khi nó rất dễ dàng để suy nghĩ, tôi sẽ cảm thấy tốt sau khi tôi có một vài ly rượu... một pint của băng kem... một điếu thuốc... một chiếc quần bò mới, đó là giá trị tạm dừng để yêu cầu cho dù điều này sẽ thực sự làm cho mọi việc tốt hơn. 6. mua một số hạnh phúc. Tâm lý cơ bản của chúng tôi cần bao gồm cảm giác yêu thương, an toàn và tốt ở những gì chúng tôi làm. Bạn cũng muốn có một cảm giác kiểm soát. Tiền không tự động điền vào các yêu cầu này, nhưng nó chắc chắn có thể giúp. Tôi đã học được để tìm cách để chi tiêu tiền để ở lại trong liên hệ gần gũi hơn với gia đình tôi và bạn bè; để thúc đẩy sức khỏe của tôi; để làm việc hiệu quả hơn; để loại bỏ nguồn kích thích và hôn nhân xung đột; để hỗ trợ các nguyên nhân quan trọng; và đã mở rộng kinh nghiệm. Ví dụ, khi chị kết hôn, tôi splurged trên một máy ảnh kỹ thuật số tốt hơn. Nó đã được đắt tiền, nhưng nó đã cho tôi rất hạnh phúc. 7. không nhấn mạnh vào tốt nhất. Không có hai loại của các nhà sản xuất quyết định. Satisficers (, satisficers) đưa ra quyết định khi tiêu chuẩn của họ. Khi họ tìm thấy khách sạn hoặc nước sốt mì ống có những phẩm chất mà họ muốn, họ đang hài lòng. Maximizers muốn để thực hiện quyết định tốt nhất có thể. Ngay cả khi họ nhìn thấy một chiếc xe đạp hoặc một ba lô đáp ứng yêu cầu của họ, họ không thể đưa ra quyết định cho đến khi họ đã kiểm tra mỗi tùy chọn. Satisficers có xu hướng hạnh phúc hơn maximizers. Maximizers expend nhiều thời gian và năng lượng đạt ra quyết định, và họ đang thường lo lắng về sự lựa chọn của họ. Đôi khi tốt đủ là đủ tốt. 8. tập thể dục để tăng cường năng lượng. Tôi biết, trí tuệ, rằng điều này làm việc, nhưng làm thế nào thường tôi đã nói với bản thân mình, "Tôi chỉ là quá mệt mỏi để đi đến phòng tập thể dục"? Tập thể dục là một trong những tâm trạng đáng tin cậy nhất-tên lửa đẩy. Thậm chí đi bộ 10 phút có thể làm sáng outlook của tôi. 9. ngừng đòi hỏi. Tôi biết đòi hỏi của tôi đã không làm việc đặc biệt tốt, nhưng tôi figured rằng nếu tôi dừng lại, chồng tôi sẽ không bao giờ làm một điều xung quanh nhà. Sai. Nếu bất cứ điều gì, nhiều việc có được thực hiện. Thêm vào đó, tôi nhận một tăng đáng ngạc nhiên lớn hạnh phúc từ bỏ đòi hỏi. Tôi đã không nhận ra như thế nào shrewish và tức giận tôi đã cảm thấy là kết quả của phát biểu như vậy. Tôi thay thế đòi hỏi với các công cụ thuyết phục sau: không lời gợi ý (ví dụ, để lại một lightbulb mới ngày truy cập); bằng cách sử dụng chỉ cần một từ (nói "Sữa!" thay vì nói chuyện ngày và ngày); không nhấn mạnh rằng một cái gì đó được thực hiện trên lịch trình của tôi; và, các hiệu quả nhất của tất cả, làm một công việc bản thân mình. Tại sao tôi đã nhận được để thiết lập các bài tập? 10. thực hiện hành động. Một số người cho rằng hạnh phúc là chủ yếu là một vấn đề bẩm sinh tính khí: bạn đang sinh ra một Eeyore hoặc một cọp, và đó là điều đó. Mặc dù nó là đúng rằng genetics phát một vai trò lớn, khoảng 40 phần trăm của mức độ hạnh phúc của bạn là trong vòng kiểm soát của bạn. Dành thời gian để phản ánh, và làm cho ý thức bước để làm cho cuộc sống của bạn hạnh phúc hơn, thực sự làm việc. Vì vậy sử dụng những lời khuyên để bắt đầu dự án hạnh phúc của riêng bạn. Tôi hứa nó sẽ không đưa bạn một năm toàn bộ.

Kết quả (Việt) 2:

Bạn đang ở đây
Trang chủ
10 cách để trở thành hạnh phúc hơn thế nào là hạnh phúc bạn-thật sự? . Nếu có chỗ cho cải tiến, hãy thử một trong những gợi ý By Gretchen Rubin 241 3 44 50 In Email Lưu 0604lady-nhảy Joy Gosney Một vài năm trước, vào một buổi sáng như bất kỳ khác, tôi đã có một hiện thực bất ngờ: Tôi đang có nguy cơ lãng phí cuộc sống của tôi. Khi tôi nhìn chằm chằm ra ngoài cửa sổ mưa spattered của một chiếc xe buýt thành phố New York, tôi đã thấy rằng những năm bị trượt bằng. "Tôi muốn gì từ cuộc sống?" Tôi hỏi bản thân mình. "À ... tôi muốn được hạnh phúc." Tôi có nhiều lý do để được hạnh phúc: Chồng tôi là cao, đen, đẹp trai tình yêu của cuộc đời tôi; chúng tôi đã có hai cô gái thú vị; Tôi là một nhà văn, sống trong thành phố yêu thích của tôi. Tôi có bạn bè; Tôi có sức khỏe của tôi; Tôi không phải màu tóc của tôi. Nhưng thường tôi bắn tỉa với chồng hoặc nhân viên bán thuốc. Tôi cảm thấy thất vọng sau khi thậm chí một trở ngại nhỏ chuyên nghiệp. Tôi mất bình tĩnh một cách dễ dàng. Có phải đó là cách một người hạnh phúc sẽ hành động? Tôi quyết định ngay tại chỗ để bắt đầu một nghiên cứu có hệ thống về hạnh phúc. (Một chút căng thẳng, tôi biết. Nhưng đó là loại gì mà kháng cáo cho tôi.) Cuối cùng, tôi đã dành một năm thử nghiệm lái xe sự khôn ngoan của các lứa tuổi, các nghiên cứu khoa học hiện nay, và lời khuyên từ văn hóa phổ biến. Nếu tôi theo tất cả các lời khuyên, tôi muốn biết, nó sẽ làm việc? Vâng, một năm đó, và tôi có thể nói rằng: Nó đã làm. Tôi làm bản thân mình hạnh phúc hơn. Và trên đường đi tôi đã học được rất nhiều về cách để được hạnh phúc hơn. Dưới đây là những bài học. 1. Đừng bắt đầu với thâm sâu. Khi tôi bắt đầu dự án Hạnh phúc của tôi, tôi nhận ra khá nhanh chóng đó, chứ không phải nhảy với thiền dài ngày hoặc trả lời các câu hỏi sâu sắc về bản sắc, tôi nên bắt đầu với những điều cơ bản, giống như đi ngủ vào một giờ tốt và không cho phép bản thân mình có được quá đói. Khoa học ủng hộ này lên; hai yếu tố này có tác động lớn đến hạnh phúc. 2. Đừng để mặt trời lặn xuống tức giận. Tôi đã luôn luôn cẩn trọng phát mỗi kích thích càng sớm càng tốt, để chắc chắn rằng tôi hơi cảm giác tất cả đều xấu trước khi đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy, tuy nhiên, các khái niệm về sự tức giận phấn chấn là poppycock. Bày tỏ sự tức giận liên quan đến trẻ vị thành niên, điều khó chịu thoáng qua chỉ khuếch đại cảm xúc xấu, trong khi không bày tỏ sự tức giận thường cho phép nó để tiêu tan. 3. Fake nó cho đến khi bạn cảm thấy nó. Cảm giác làm theo hành động. Nếu tôi cảm thấy thấp, tôi cố ý làm vui vẻ, và tôi thấy mình thực sự cảm thấy hạnh phúc hơn. Nếu tôi cảm thấy tức giận với ai đó, tôi làm điều gì đó cho cô ấy chu đáo và tình cảm của tôi đối với cô làm mềm. Chiến lược này là uncannily hiệu quả. 4. Nhận ra rằng bất cứ điều gì có giá trị thực là đáng làm xấu. Thách thức và mới lạ là những yếu tố quan trọng của hạnh phúc. Bộ não được kích thích bởi sự ngạc nhiên, và thành công đối phó với một tình huống bất ngờ cho một cảm giác mạnh mẽ của sự hài lòng. Những người làm việc mới tìm hiểu một trò chơi, đi du lịch đến những nơi xa lạ, là hạnh phúc hơn so với những người gắn bó với các hoạt động quen thuộc mà họ đã làm tốt. Tôi thường nhắc nhở bản thân mình để "Tận hưởng niềm vui của sự thất bại" và giải quyết một số mục tiêu khó khăn. 5. Đừng đối xử với blues với một "điều trị". Thường thì những điều tôi chọn là "xử lý" không phải là tốt cho tôi. Những niềm vui kéo dài một phút, nhưng sau đó cảm giác tội lỗi và mất kiểm soát và những hậu quả tiêu cực khác làm sâu sắc thêm các lousiness trong ngày. Trong khi đó là dễ dàng để nghĩ rằng, tôi sẽ cảm thấy tốt sau khi tôi có một vài ly rượu vang ... một nửa lít kem ... một điếu thuốc ... một cặp mới của quần jean, đó là giá trị tạm dừng để hỏi liệu điều này sẽ thực sự làm cho mọi việc tốt hơn. 6. Mua một số hạnh phúc. Nhu cầu tâm lý cơ bản của chúng tôi bao gồm cảm giác được yêu thương, an toàn, và tốt ở những gì chúng tôi làm. Bạn cũng muốn có một cảm giác kiểm soát. Tiền không tự động điền vào các yêu cầu này, nhưng nó chắc chắn có thể giúp đỡ. Tôi đã học được để tìm cách để dành tiền để giữ liên lạc gần gũi hơn với gia đình và bạn bè của tôi; để thúc đẩy sức khỏe của tôi; để làm việc hiệu quả hơn; để loại bỏ nguồn kích thích và xung đột trong hôn nhân; để hỗ trợ những nguyên nhân quan trọng; và có kinh nghiệm mở rộng. Ví dụ, khi em gái tôi kết hôn, tôi ây vung trên một máy ảnh kỹ thuật số tốt. Đó là đắt, nhưng nó đã cho tôi rất nhiều hạnh phúc. 7. Không nhấn mạnh vào sự tốt nhất. Có hai loại người ra quyết định. Satisficers (có, satisficers) đưa ra quyết định một lần tiêu chí của họ được đáp ứng. Khi họ tìm thấy các khách sạn hoặc nước sốt mì ống có những phẩm chất mà họ muốn, họ có hài lòng. Tối đa hoá muốn đưa ra quyết định tốt nhất có thể. Thậm chí nếu họ nhìn thấy một chiếc xe đạp hoặc một ba lô đáp ứng yêu cầu của họ, họ không thể đưa ra quyết định cho đến khi họ đã kiểm tra tất cả các tùy chọn. Satisficers có xu hướng hạnh phúc hơn người tối đa hoá. Tối đa hoá rộng nhiều thời gian và năng lượng đạt các quyết định, và họ thường lo lắng về sự lựa chọn của họ. Đôi khi đủ tốt là đủ tốt. 8. Tập thể dục để tăng cường năng lượng. Tôi biết, trí tuệ, mà làm việc này, nhưng làm thế nào thường tôi nói với bản thân mình, "Tôi chỉ là quá mệt mỏi để đi đến phòng tập thể dục"? Tập thể dục là một trong những đáng tin cậy nhất tâm trạng lửa đẩy. Ngay cả một 10-phút đi bộ có thể làm sáng triển vọng của tôi. 9. Dừng lại cằn nhằn. Tôi biết dai dẳng của tôi đã không làm việc đặc biệt tốt, nhưng tôi nghĩ rằng nếu tôi dừng lại, chồng tôi sẽ không bao giờ làm một điều xung quanh nhà. Sai. Nếu bất cứ điều gì, nhiều việc đã được thực hiện. Thêm vào đó, tôi đã được tăng cường đáng ngạc nhiên hạnh phúc lớn từ bỏ dai dẳng. Tôi đã không nhận ra cách chí lý và tức giận tôi đã cảm thấy như là một kết quả của nói như thế. Tôi thay thế dai dẳng với các công cụ có sức thuyết phục sau đây: gợi ý không lời (ví dụ, để lại một cái bóng đèn mới trên quầy); sử dụng chỉ một từ (nói thay vì nói chuyện và về "Sữa!"); không nhấn mạnh rằng một cái gì đó được thực hiện theo đúng kế hoạch của tôi; và, hiệu quả nhất của tất cả, làm một công việc bản thân mình. Tại sao tôi nhận được để thiết lập các bài tập? 10. Hãy hành động. Một số người cho rằng hạnh phúc là chủ yếu là một vấn đề của tính khí bẩm sinh: Bạn đang sinh ra một hoặc một Eeyore Tigger, và đó là điều đó. Mặc dù đó là sự thật rằng di truyền đóng một vai trò lớn, khoảng 40 phần trăm mức độ hạnh phúc của bạn là trong vòng kiểm soát của bạn. Dành thời gian để suy ngẫm, và thực hiện các bước có ý thức để làm cho cuộc sống của bạn hạnh phúc hơn, thực sự làm việc. Vì vậy, sử dụng các mẹo này để bắt đầu dự án Hạnh phúc của riêng bạn. Tôi hứa sẽ không đưa bạn một năm.