Blueberries are sweet, nutritious a

Blueberries are sweet, nutritious and wildly popular.

Often labelled a “superfood,” they are low in calories and incredibly good for you.

They are so tasty and convenient that many people consider them to be their favorite fruit.

Here are 10 health benefits of blueberries that are supported by research.

1. Blueberries are Low in Calories, But High in Nutrients

The blueberry is a flowering shrub that produces berries that are colored blue to purple, also known as blueberries.

It is strongly related to similar shrubs, such as those that produce cranberries and huckleberries.

Blueberries are small, around 5-16 millimeters (0.2-0.6 inches) in diameter, and have a flared crown at the end.

They are green in color at first, then change to blue-purple as they ripen.

These are the two most common types:

Highbush blueberries are the most commonly grown species in the US.
Lowbush blueberries are often referred to as “wild” blueberries. They are typically smaller and richer in some antioxidants.
This is what typical blueberries look like:



Blueberries are among the most nutrient dense berries. A 1 cup serving (148 grams) of blueberries contains (1):

Fiber: 4 grams.
Vitamin C: 24% of the RDA.
Vitamin K: 36% of the RDA.
Manganese: 25% of the RDA.
Then it contains small amounts of various other nutrients.
They are also about 85% water, and an entire cup contains only 84 calories, with 15 grams of carbohydrates.

Calorie for calorie, this makes them an excellent source of several important nutrients.

Advertisement


Bottom Line: The blueberry is a very popular berry. It is low in calories, but high in fiber, vitamin C and vitamin K.
2. Blueberries are the King of Antioxidant Foods



Antioxidants are important.

They protect our bodies from damage by free radicals, unstable molecules that can damage cellular structures and contribute to aging and diseases like cancer (2, 3).

Blueberries are believed to contain the highest antioxidant capacity of ALL commonly consumed fruits and vegetables (4, 5, 6).

The main antioxidant compounds in blueberries belong to a large family of polyphenols, called flavonoids.

One group of flavonoids in particular, anthocyanins, is thought to be responsible for much of the beneficial health effects (7).

They have been shown to directly increase antioxidant levels inside the body (8, 9).

Bottom Line: Blueberries have the highest antioxidant capacity of all commonly consumed fruits and vegetables. Flavonoids appear to be the major antioxidant compounds.

Kết quả (Việt) 1:

Quả Việt quất rất ngọt ngào, bổ dưỡng và wildly phổ biến.Thường gắn nhãn "superfood", họ là ít calo và vô cùng tốt cho bạn.Họ là quá ngon và tiện lợi mà nhiều người xem xét chúng để là trái cây yêu thích của họ.Dưới đây là 10 lợi ích sức khỏe của quả Việt quất được hỗ trợ bằng cách nghiên cứu.1. quả Việt quất là ít calo, nhưng cao trong các chất dinh dưỡngBlueberry là một cây bụi có hoa tạo ra quả mọng màu xanh tím, còn được gọi là quả Việt quất.Nó đặc biệt là liên quan đến cây bụi tương tự, chẳng hạn như những người sản xuất Nam Việt quất và huckleberries.Quả Việt quất là nhỏ, khoảng 5-16 mm (0.2-0.6 inch) đường kính, và có một Vương miện bùng vào cuối.Họ được màu xanh lá cây màu đầu tiên, sau đó thay đổi để màu tía-lam khi chúng chín.Dưới đây là hai loại phổ biến nhất:Quả Việt quất Highbush là những loài thường được trồng tại Hoa Kỳ.Lowbush quả Việt quất thường được gọi là "hoang dã" quất. Họ thường là nhỏ hơn và phong phú hơn trong một số chất chống oxy hóa.Đây là quả Việt quất điển hình như:Quả Việt quất là một trong các quả cà phê nhất chất dinh dưỡng dày đặc. Một tách 1 phục vụ (148 gram) của quả Việt quất có chứa (1):Chất xơ: 4 gam.Vitamin C: 24% của RDA.Vitamin K: 36% RDA.Mangan: 25% RDA.Sau đó, nó có chứa một lượng nhỏ các chất dinh dưỡng khác.Họ cũng là khoảng 85% nước, và một cốc toàn bộ chứa chỉ 84 calo, với 15 gram carbohydrates.Calo để lượng calo, điều này làm cho họ một nguồn tuyệt vời của một số chất dinh dưỡng quan trọng.Quảng cáo Bottom Line: Các blueberry là quả mọng rất phổ biến. Đó là ít calo, nhưng cao trong chất xơ, vitamin C và vitamin K.2. quả Việt quất là vua thực phẩm chống oxi hóaChất chống oxy hoá rất quan trọng.Họ bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi bị hư hại bởi các gốc tự do, các phân tử không ổn định có thể làm hỏng các cấu trúc tế bào và đóng góp cho lão hóa và các bệnh như ung thư (2, 3).Quả Việt quất được cho là có khả năng chống oxi hóa cao nhất thường được tiêu thụ trái cây và rau quả (4, 5, 6).Các hợp chất chính chất chống oxy hóa trong quả Việt quất thuộc về một gia đình lớn của polyphenol, gọi là flavonoid.Một nhóm các flavonoid đặc biệt, anthocyanin, được cho là chịu trách nhiệm về phần lớn các tác dụng mang lại lợi ích sức khỏe (7).Họ đã được hiển thị để trực tiếp làm tăng mức độ chất chống oxy hoá bên trong cơ thể (8, 9).Bottom Line: Các quả Việt quất có chứa chất chống oxy hóa cao nhất thường được tiêu thụ trái cây và rau quả. Flavonoid dường như các hợp chất chống oxi hóa lớn.

Kết quả (Việt) 2:

Quả việt quất ngọt, giàu dinh dưỡng và cực kỳ phổ biến.

Thông thường dán nhãn là "siêu thực", họ là ít calo và rất tốt cho bạn.

Họ rất ngon và tiện lợi mà nhiều người coi chúng là trái cây ưa thích của họ.

Dưới đây là 10 lợi ích sức khỏe của quả việt quất được hỗ trợ bởi nghiên cứu.

1. Quả việt quất là thấp trong Calories, Nhưng cao trong chất dinh dưỡng

Các blueberry là một loại cây bụi có hoa sản xuất quả đó là màu xanh tím, còn được gọi là quả việt quất.

Nó liên quan chặt chẽ đến bụi cây tương tự, chẳng hạn như những người sản xuất nam việt quất và huckleberries.

Quả việt quất là nhỏ, khoảng 5-16 mm (0,2-0,6 inch), đường kính, và có một vương miện bùng lên ở cuối.

họ là màu xanh lá cây trong màu lúc đầu, sau đó thay đổi sang màu xanh-tím khi chín.

Đây là hai loại phổ biến nhất :

quả việt quất Highbush là những loài được trồng phổ biến ở Mỹ.
quất Lowbush thường được gọi là quả việt quất "hoang dã". . Họ thường nhỏ hơn và phong phú hơn trong một số chất chống oxy hóa
này là những gì quất điển hình như:



Quả việt quất là một trong những loại quả mọng đậm đặc chất dinh dưỡng nhất. A 1 cốc phục vụ (148 gram) của quả việt quất chứa (1):

sợi quang: 4 gram.
Vitamin C: 24% RDA.
Vitamin K: 36% RDA.
Mangan:. 25% RDA
Sau đó, nó chứa nhỏ . lượng dinh dưỡng khác nhau
họ cũng có khoảng 85% nước, và toàn bộ một cốc chỉ chứa 84 calo, 15 gam carbohydrate.

calorie cho calo, điều này làm cho họ một nguồn tuyệt vời của một số chất dinh dưỡng quan trọng.

Quảng cáo


Bottom Line: các blueberry là một berry rất phổ biến. Nó là ít calo, nhưng giàu chất xơ, vitamin C và vitamin K.
2. Quả việt quất là vua của các chất chống oxy hóa Thực phẩm



chống oxy hóa rất quan trọng.

Chúng bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi bị hư hại bởi các gốc tự do, các phân tử không ổn định có thể làm hỏng cấu trúc tế bào và đóng góp cho sự lão hóa và các bệnh như ung thư (2, 3).

Quả việt quất được cho là chứa chất chống oxy hóa cao nhất công suất của tất cả các loại trái cây thường được tiêu thụ và rau quả (4, 5, 6).

các hợp chất chống oxy hóa chính trong quả việt quất thuộc về một gia đình lớn của polyphenol, được gọi là flavonoid.

một nhóm các flavonoid đặc biệt, anthocyanins, được cho là chịu trách nhiệm cho nhiều . ảnh hưởng sức khỏe có lợi (7)

Họ đã được hiển thị để tăng trực tiếp nồng độ chất chống oxy hóa trong cơ thể (8, 9).

Bottom Line: quả việt quất có khả năng chống oxy hóa cao nhất của tất cả các loại trái cây và rau quả thường được tiêu thụ. Flavonoids xuất hiện được các hợp chất chống oxy hóa quan trọng.