If you don’t have flexibility in yo

If you don’t have flexibility in your wrist, then the muscle tension in your forearm will actually pull you out of a Handstand or arm balance or not allow you to get your weight forward enough to find the balance, Werner says. “The wrists are not designed to support your weight in a handstand or arm balance, but if you put in the work, they will be strong and flexible,” he explains. Werner warms up his wrists before any class or practice for about five minutes—until they are slightly sore. Make sure you stretch the front and back of the wrist as well as work the range of motion by circling the wrist. Start on your hands and knees, keep your arms straight, lean forward and back till you feel a stretch, then make circles. Do this on the front and back of the hands. Turn the hands inward and outward.

Kết quả (Việt) 1:

Nếu bạn không có sự linh hoạt trong cổ tay của bạn, sau đó căng thẳng cơ bắp cẳng tay của bạn sẽ thực sự kéo bạn ra khỏi một Handstand hoặc cánh tay cân bằng hoặc không cho phép bạn để có được trọng lượng của bạn chuyển tiếp đủ để tìm sự cân bằng, Werner nói. "Cổ tay không được thiết kế để hỗ trợ trọng lượng của bạn trong một sự cân bằng handstand hoặc cánh tay, nhưng nếu bạn đưa vào hoạt động, họ sẽ được mạnh mẽ và linh hoạt," ông giải thích. Werner ấm lên cổ tay của mình trước khi bất kỳ lớp hoặc thực hành cho khoảng năm phút-cho đến khi hơi đau. Hãy chắc chắn rằng bạn căng ra phía trước và trở lại của cổ tay cũng như làm việc phạm vi của chuyển động bởi quanh cổ tay. Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn, Giữ cho cánh tay thẳng, nạc về phía trước và trở lại của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một căng ra, sau đó làm cho vòng tròn. Làm điều này trên mặt trước và mặt sau của tay. Biến tay vào bên trong và ra ngoài.

Kết quả (Việt) 2:

Nếu bạn không có sự linh hoạt trong cổ tay của bạn, sau đó sự căng thẳng cơ bắp ở cánh tay của bạn sẽ thực sự kéo bạn ra khỏi một động tác nhào hoặc cánh tay cân bằng hoặc không cho phép bạn để có được trọng lượng của bạn về phía trước, đủ để tìm sự cân bằng, Werner nói. "Các cổ tay không được thiết kế để hỗ trợ trọng lượng của bạn trong một handstand hoặc cánh tay cân bằng, nhưng nếu bạn đặt trong công việc, họ sẽ được mạnh mẽ và linh hoạt", ông giải thích. Werner ấm lên cổ tay của mình trước khi bất kỳ lớp học hay thực hành trong khoảng năm phút, cho đến khi họ có hơi đau. Hãy chắc chắn rằng bạn căng ra phía trước và phía sau của cổ tay cũng như công việc hàng loạt các chuyển động bằng cách khoanh tròn cổ tay. Bắt đầu vào tay và đầu gối của bạn, giữ cho cánh tay của bạn thẳng, nghiêng về phía trước và trở lại cho đến khi bạn cảm thấy căng, sau đó thực hiện các vòng tròn. Làm điều này trên mặt trước và mặt sau của bàn tay. Xoay tay vào bên trong và bên ngoài.